“Het bekken” of “de bekkenbodem”. Deze termen zullen je vast bekend klinken, en je zou waarschijnlijk ook zo aan kunnen wijzen waar ze zitten, maar weet je ook de functie die ze hebben tijdens de zwangerschap? In deze blog over het bekken en de bekkenbodem zal ik je vertellen wat hun functie is tijdens jouw zwangerschap.
We beginnen bij het bekken, dit bestaat uit twee bekkenhelften, wat je waarschijnlijk wel wist, maar dit is nog niet alles. Bij het bekken hoort ook het heiligbeen wat door je SI-gewrichten en je schaambeen met elkaar verbonden wordt. Maar wat is dan de bekkenbodem? De bekkenbodem bestaat uit al jou spieren die onderin je bekken liggen. Deze spieren hebben verschillende functies die vooral tijdens jouw zwangerschap nog belangrijker zijn.
De bekkenbodem heeft dus een erg belangrijke functie tijdens je zwangerschap, maar heeft het ook het zwaarst te verduren tijdens een zwangerschap. Je bekkenbodem is als het waren een soort hangmat dat dus tussen je schaambeen, heiligbeen en SI-gewrichten hangt. Deze ‘hangmat’ ondersteund je blaas, darmen, en tijdens je zwangerschap niet geheel onbelangrijk, je baarmoeder. Maar wat doet je bekkenbodem nog meer voor deze organen en voor jouw:
De blaas
De spieren in je bekkenbodem zorgen ervoor dat jij controle hebt over je urine, en je dit kan ophouden mocht er geen toilet in de buurt zijn. Je kan dit (gelukkig) ophouden doordat je de spieren kan aanspannen, als je dus eindelijk kan plassen dan zul je de spieren weer moeten ontspannen.
Bij zwangere vrouwen is het algemeen bekend dat deze vaker moeten plassen nu ze zwanger zijn dan toen ze dat nog niet waren. Maar waardoor komt dit? Jouw baarmoeder zit normaal je blaas niet in de weg, maar als jij zwanger bent, groeit de baarmoeder natuurlijk. De rest van jouw organen zal ruimte moeten gaan maken zodat jouw baby rustig door kan groeien. Zo ook jouw blaas, dit resulteert erin dat je vaker moet plassen omdat je blaas steeds meer klem komt in je bekken door de groei van de baarmoeder.
De darmen
Ook de darmen worden ondersteund door je bekkenbodem spieren, ze zorgen er namelijk voor dat jij controle hebt over je ontlasting en windjes. Dit werkt eigenlijk hetzelfde als bij je darmen, de spieren in je bekkenbodem zorgen ervoor dat jij je ontlasting of windjes op kan houden. Ook je darmen worden beïnvloed tijdens je zwangerschap, ze worden namelijk ook weggedrukt door de groei van de baby in de baarmoeder.
Baarmoeder
And last but not least, jouw baarmoeder. Het orgaan wat jouw andere organen aan de kant druk, en het je bekkenbodem moeilijk maakt naarmate de baby meer groeit. Doordat je baarmoeder meer groeit, komt er meer druk op het bekken en je bekkenbodem te staan. En de zwangerschapshormonen zorgen ervoor dat de spieren die rondom je bekken zitten elastischer worden. Dit zal meehelpen om je voor te bereiden om jouw bevalling, maar dit is ook waar de zwangerschapskwaaltjes ontstaan.
Het bekken en de bekkenbodem hebben dus een belangrijke functie tijdens een zwangerschap maar ook in het dagelijks leven. Tijdens een zwangerschap krijgen het bekken en de bekkenbodem aardig wat te verduren en dit kan zorgen voor de volgende kwaaltjes:
Bekkenproblemen
Als je in verwachting bent wordt er veel van je lijf gevraagd, zo ook het bekken en de bekkenbodem. Zoals al eerder benoemd zorgen je zwangerschapshormonen voor het verslappen van je spieren. Het bekken bestaat uit verschillende botten die met elkaar verbonden zijn via spieren. Doordat deze tijdens je zwangerschap verslappen wordt het, met de bijkomende druk van de groeiende baarmoeder en de weinige ruimte in lichaam, moeilijk voor deze spieren om de botten in je bekken op de juiste manier bij elkaar te houden. Dit veroorzaakt bekken instabiliteit en bekkenpijn.
De spieren in je bekkenbodem hebben dus een best zware taak en kunnen het hier moeilijk mee hebben. Als de spieren in je bekkenbodem zo erg verzwakt raken dat het moeite heeft met je darmen, blaas en baarmoeder te ondersteunen is er spraken van verzakking. Dit houdt in dat je baarmoeder, blaas en darm zo ver naar beneden zakken dat ze op je vagina en schaambeen gaan drukken. Dit kan dan weer leiden tot incontinentie, pijn in de buik en onder rug.
Incontinentie
Bekkenproblemen kunnen dus leiden tot incontinentie, een veel voorkomend kwaaltje tijdens, maar ook na de zwangerschap. Dit komt dus doordat je spieren zwakker worden door hormonen, of door verzakking, hierdoor krijg je moeite met je plas ophouden. Maar dat is niet alleen bij je blaas, het kan zich ook resulteren op je darmen, je kan bijvoorbeeld windjes niet meer goed binnenhouden. Deze kwaaltjes gebeuren vaak tijdens hoesten, lachen, iets tillen, niezen en hoesten, en zelfs met traplopen. Maar je hoeft je hier zeker niet voor te schamen, dit is veelvoorkomend bij zwangere en nieuwe moeders.
De bevalling
Het bekken en de bekkenbodem heeft niet alleen een rol gedurende je zwangerschap, maar tijdens je bevalling ben je ook erg dankbaar dat je ze hebt. Zoals je waarschijnlijk al wel weet zal de baby als hij of zij geboren wordt, door je bekken heen naar buiten moeten. Dit klinkt heel simpel, en dat is het op zich ook, tijdens de bevalling staat er extra druk op jouw bekken. Als je aan het bevallen bent, duw je je kindje als het waren naar buiten. Tijdens dit ‘duwen’ zal je baby je staartbeen en heiligbeen naar je onderrug toe duwen om ruimte te maken. Hierna zal er nog meer ruimte nodig zijn en worden de spieren die je schaambeenderen aan elkaar verbinden maximaal opgerekt. Het is belangrijk dat tijdens deze handelingen je bekkenbodem erg ontspannen is zodat ‘het ruimte maken’ soepel kan verlopen.
Je bekken heeft dus eigenlijk gedurende de hele zwangerschap en de bevalling, best wat te verduren. Gelukkig zijn hier verschillende cursussen en oefeningen voor om je bekken als het waren te trainen. Een platform dat een bekken en bekkenbodem cursus aanbiedt, is krachtig bevallen. Tijdens deze cursus zal je de nodige informatie over het bekken en de bekkenbodem krijgen. Maar word je ook geholpen om je bekken te trainen om deze sterk en soepel te houden gedurende je zwangerschap. Ook vind je hier informatie voor na je bevalling en help ik je om na je bevalling ook weer een sterk en soepel bekken en bekkenbodem gebied te hebben. Deze cursus heb ik samen met bekkenfysiotherapeut Karla Folmer gemaakt zodat wij je goed kunnen helpen met de juiste informatie en goede oefeningen die je gaan helpen in de zwangerschap en na de bevalling.
Wil jij deze cursus meld je dan nu aan voor het platform van Krachtig Bevallen en krijg deze cursus als bonuscursus erbij.
In bad bevallen